Meniu pentru cura de ingrasare

Regimul alimentar de mai jos este un exemplu de ce sa mananci la un regim de ingrasare. Acesta conţine un echilibru sănătos de carbohidrati complexi nerafinati,  proteine şi grăsimi bune.

Mic dejun – 7:00

Un bol fulgi de ovaz cu lapte
Un pumn de stafide

Gustare – 10:00

1 lingura de ulei de in
1 banana

Masa de prânz – 13:00

4 felii de paine
1 piept de pui feliat
1-2 cani salata mixta

Gustare – 16:00
1 lingura de ulei de in
1 măr

Cina – 18:30

2 cesti (cca 150g), paste făinoase
2 cutii de conserve de ton în ulei
1 lingura maioneza
legume amestecat sau legume proaspete, cum ar fi ardei, ceapa, telina
6 nuci

Gustare – 21:30

1 lingura de ulei de in
1 Portocală
seminte de floarea soarelui

Acest exemplu de meniu conţine aproximativ 2800Kcal şi 110g de proteine (care nu includ sumele mici de proteine găsite în carbohidraţi, grăsimi şi legume).

Cura de ingrasare

Când sunteţi la dietă de ingrasare , o modalitate buna de a consuma mai multe calorii este de a bea shake-uri de creştere în greutate . Fiecare shake sre aproximativ 750 de calorii iar în cazul în care consumaţi 2 pe zi, aveti un un supliment de 1500 calorii in dieta ta de ingrasare. Se amesteca ingredientele cu ajutorul unui blender.

2 cesti de lapte
2 plicuri zahar vanilat
1 ou
1 / 2 ceaşcă fulgi de ovaz
1 banana

2 cesti de lapte
1 banana
3 plicuri zahar vanilat
3 liniuţe de scortisoara
3 lingură de ulei de in

căpşuni
1 ou
1 banana
2 cesti de lapte
1 lingură miere sau de sirop de arţar

2 cesti de lapte
2 linguri ciocolată fulgi
2 linguri de unt de arahide
1 banana
1 linguriţă ulei de in

Dieta de ingrasare

Pentru unele persoane este dificil sa se ingrase.

Dulciuri, minerale, vitamine, bere, vin, siropuri si pastile pentru stimularea poftei de mancare. Acestea sunt principalele ingrediente ale unui regim de ingrasare, recomandat persoanelor sanatoase, dar slabe din nastere.

Este indicat sa mananci mai multe tipuri de alimente, nu doar pe cele care au multe grasimi. Incearca sa alegi acele alimente cu continut ridicat in calorii. Cele sase grupe recomandate in dieta echilibrata de ingrasare sunt:
- grasimi (uleiuri, margarina, unt) si dulciuri
- lactate (smantana, lapte de 3% grasime, branzeturi) 3 portii pe zi
- carne, oua, nuci 3 portii pe zi
- legume 5 portii pe zi
- fructe 4 portii pe zi
- paine, cereale, orez, paste – 11 portii pe zi

Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare.

Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient.

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.